El primer día salí a correr y a medio camino cambié de planes y me dije: "porqué no ir corriendo al crossfit? Tenía clase a las 8 de la tarde así que eso hice, 12 km hasta allí y luego el WOD que consistía en:
5 Power clean + 5 Front squat + 5 Push jerk + 5 Pull ups
4 Power clean + 4 Front squat + 4 Push jerk + 4 Pull ups
3 Power clean + 3 Front squat + 3 Push jerk + 3 Pull ups
2 Power clean + 2 Front squat + 2 Push jerk + 2 Pull ups
1 Power clean + 1 Front squat + 1 Push jerk + 1 Pull ups
Power clean: levantar barra horizontal desde el suelo hasta tenerla a la altura de la barbilla.
Front Squat: Sentadilla desde la posición final del power clean.
Push jerk: Desde la posición final del power clean levantar la barra hasta extender por completo los brazos por encima de la cabeza.
Pull ups: dominadas
La barra horizontal tenia un peso de 40 kg. Todos los ejercicios iban bajando de repeticiones excepto las dominadas.
El segundo día fui en bici al crossfit, 20 km. Luego tocó clase de nuevo, esta vez el WOD empezaba y terminaba con 500 metros de remo en la máquina. Entre ambos ejercicios de remo se hacía este circuito:
Kettlebell snatch + Toes to bar + Ring dips
3 vueltas, la primera 15 repeticiones de cada, la segunda 12 y la última 9.
Kettlebell snatch: Levantar con una mano la kettlebell hasta tener el brazo totalmente extendido encima de la cabeza. 15, 12 y 9 repeticiones con cada brazo.
Toes to bar: dominadas en las que los pies tocan la barra.
Ring dips: ejercicio con anillas.
El tercer día más crossfit! Trabajamos con "sandbags", sacos de arena de 20 kg.
10 sandbag over the box (cogiendo el saco, pasar por encima de una caja alta de madera de un lado a otro)
10 metres sandbag sprint (correr 10 metros con el saco)
10 shoulder to overhead (levantar barra horizontal de 40 kg como en el push jerk)
10 metres sandbag sprint
Y por último hoy, el cuarto día:
Por la mañana FIT4SWIM. Curso de natación para mejorar la técnica, muy personalizado, te grababan en vídeo y analizaban tu técnica. Nos han dado ejercicios para mejorar y consejos para entrenar. Nos ha llevado toda la mañana y unos 1000 metros de natación.
Luego hemos probado neoprenos Huub, muy buena experiencia la verdad, he recortado 4 segundos mi tiempo de los 25 metros, increíble.
Por la tarde he salido a correr con mi amigo Angel Basté, 19 km a ritmo suave. Unos 5'30`` el km aprox de media, corriendo y charlando en buena compañía.
Buenos entrenos y muchos avances!!!!
VAMOS!
