Hoy ha sido un día bueno y malo a la vez. El running no fue bien pero la natación sí!
Tocaba hacer test de VAM otra vez, lo mismo que la otra vez, 400 metros a tope, 10 minutos de descanso y 2 km a tope.
Los 400 m los hice 6 segundos más que la otra vez y los 2 km 10 segundos más... no hubo buenas sensaciones, pero de todo se aprende, la próxima vez irá mejor!
Luego cogí la bici y para la piscina! 1500 metros para enfriar, fueron geniales, noto que cada vez mejoro más y más. Es genial!!!
Mañana más!!!!
Día 29 de mayo, quedan dos meses para el Ironman de Zurich... VAMOOOOOOOOOS!!!!!
Os dejo la entrevista que me hicieron en el periódico La Voz!!!
http://lavoz.cat/2013/05/albert-pogorschelske-ramoneda-es-un-joven-superatleta-que-vive-en-castelldefels/
miércoles, 29 de mayo de 2013
lunes, 27 de mayo de 2013
Día 219
Ayer tocó volver a coger la bici, hoy vuelta a la piscina, echaba de menos el cloro!!
2500 metros en total, buen entreno!
Ya he recibido mi nuevo neopreno, al fin!!! Tengo muchas ganas de estrenarlo!!!
En Castellón volaré por encima del agua, GO!!!!!
2500 metros en total, buen entreno!
Ya he recibido mi nuevo neopreno, al fin!!! Tengo muchas ganas de estrenarlo!!!
En Castellón volaré por encima del agua, GO!!!!!
domingo, 26 de mayo de 2013
Día 218
Tras una semana de desconexión total, vuelta a entrenar!
Hoy ha tocado bici! He hecho 68,5 km por la tarde, hacía viento y estaba bastante nublado pero lo he disfrutado!
He subido a Begues y al Rat Penat! Duro pero con las ganas que tenia de entreno ni lo he notado!
Mañana más!
Hoy ha tocado bici! He hecho 68,5 km por la tarde, hacía viento y estaba bastante nublado pero lo he disfrutado!
He subido a Begues y al Rat Penat! Duro pero con las ganas que tenia de entreno ni lo he notado!
Mañana más!
viernes, 17 de mayo de 2013
Día 217
Entreno suave hoy!
60 minutos en la bicicleta de spinning con cuatro sprints a tope de 15 segundos recuperando 2 minutos entre ellos.
Después de esto directamente he ido a correr , 10 km a ritmo medio de 4'31''/km.
Días de relax, hay que descansar, sobretodo mentalmente tras dos semanas de competiciones tan duras!
VAMOS!
60 minutos en la bicicleta de spinning con cuatro sprints a tope de 15 segundos recuperando 2 minutos entre ellos.
Después de esto directamente he ido a correr , 10 km a ritmo medio de 4'31''/km.
Días de relax, hay que descansar, sobretodo mentalmente tras dos semanas de competiciones tan duras!
VAMOS!
miércoles, 15 de mayo de 2013
Días 215 y 216
Domingo 12 de mayo, una semana después del medio ironman de Salou... Marcha cicloturista Terra de Remences!
Vaya pedazo 175 km en bici me esperan!
Toma perfil!
2600 m de desnivel acumulado. Dos puertos que te dejaban las piernas ardiendo y bajadas a las que te ponias a 70 km/h... BRUTAL!
Éramos 3000, fui con Joan, compañero del club Where is the limit, allí nos juntamos con Albert, también del club, y salimos juntos.
Los primeros km fuimos en un gran pelotón, a gran velocidad, muy divertido, disfruté mucho los primeros km!
Fuimos los tres juntos hasta el km 50, donde me enganché a un "abuelete" (que de abuelo tenia poco, cómo tiraba el hombre!) para subir el puerto, dejé atrás a Joan y Albert y me puse a buen ritmo. En el km 70 llegó la primera gran bajada, ésta llegaba hasta Olot. Me encanta bajar, soy sprinter y aprovecho muy bien las curvas, bajo a gran velocidad y adelanto muchísimo.
Una vez dejamos atrás Olot el recorrido corto se terminó (95km), yo seguí hacia el coll de Bracons para continuar con mis 175 km. Menudo puerto! El más duro de la etapa, pendientes constantes durante 8 km de entre 10 y 20%, lo subí con ganas y lo coroné bien.
Después de Bracons vino la parte en la que mejor me lo pasé, bajadas muy divertidas, con mucha curva y alcanzando gran velocidad! Lo bueno era que habían pequeñas subidas que debías coger bien, aprovechando la inercia de la bajada previa, cosa que se me da de muerte! Adelanté muchísimo otra vez, incluso subiendo, iba solo. Alcanzaba a un grupo de ciclistas, lo adelantaba, lo dejaba atrás y cuando vislumbraba delante de mí a otro grupo de ciclistas, iba a por ellos a cuchillo. Resumiendo, este tramo fue genial!
Quedaban pocos km, un último puerto, a priori fácil, y la última bajada hasta llegar a meta.
Este último puerto se me hizo durísimo! Y no fui el único al que se le atragantó, muchos otros ciclistas lo comentaban al finalizar, que tras tantos km en las piernas... ése último puerto fue matador.
Por suerte logré engancharme a un grupo de ciclistas que ascendían a buen ritmo. Peleé duro y me mantuve con ellos hasta coronar! La nota negativa fue que en medio de la ascensión un par de ciclistas del grupo tocaron rueda con rueda y ambos cayeron... no fue nada grave pero siempre sabe mal, a esas alturas de la ruta seguro que les pasó factura...
Una vez estuvimos en la cima quedaban los últimos km de bajada, en los que me escapé sólo, adelante a todo el que vi y me planté solo en la meta. 6 horas y 37 minutos, el 1000 de 3000 participantes (aprox).
Contento por terminar, me hubiera gustado bajar de 6h30min pero siendo la primera y habiendo hecho medio ironman la semana anterior... no está nada mal!
Recogí el maillot de finisher y me puse a comer como si no hubiera mañana!!
Entonces llegó la mala noticia del día... Joan y Albert estaban tardando demasiado... fui al coche a cambiarme y dejar mi bici, entonces recibí la llamada de Joan. Albert se había caído en la última bajada de la ruta y estaba rumbo al hospital... Joan vino al coche, metimos las bicis de Albert y Joan en el maletero junto a la mía y nos fuimos al hospital de Girona. Se ve que se mareó un poco y empezó a dormirse, tras tantos km es normal y en bajada es peligroso... No nos dejaron verle pero sí que nos contaron lo que tenía y que a pesar de todo se encontraba estable, pero debía quedarse ingresado esa noche. Avisamos a la familia y cuando estuvieron de camino nosotros nos marchamos a casa.
Llegué a casa con muchas cosas en la cabeza. Contento por la competición pero apenado por Albert, en estos momentos te das cuenta de lo peligroso que es lo que hacemos, ya no por la dureza... si no por el riesgo de ir a tanta velocidad con un vehículo en el que el chasis eres tú. Cuando estas compitiendo lo piensas, estas bajando a 70 km/h y te dices: "Si ahora pasa CUALQUIER cosa y me caigo, me hago mucho daño o no lo cuento". Pero rápidamente evades ese pensamiento y te concentras en la carretera. Recordé un susto que tuve en la primera bajada, me incliné tanto para girar que el pedal tocó el suelo y me desplacé derrapando medio metro aproximadamente, casi me caigo pero conseguí mantener el equilibrio y se quedó en una anécdota. Con la bici hay que ir atento al 100% siempre.
Le deseo a Albert una pronta recuperación y le mando muchísimas fuerzas para que siga adelante y vuelva a estar pronto al pie del cañón!
Al día siguiente me fui a nadar 2000 m. Un buen entreno la verdad! Llegué a casa y me fui a correr 10 km bajo la luna y las estrellas, cielo claro y preciosa noche. Ritmo fácil, 4'21''/km de media, buena recuperación.
Un reto más superado, Zurich está cada vez más cerca y yo cada día estoy más preparado. VAMOS!
Vaya pedazo 175 km en bici me esperan!
Toma perfil!
2600 m de desnivel acumulado. Dos puertos que te dejaban las piernas ardiendo y bajadas a las que te ponias a 70 km/h... BRUTAL!
Éramos 3000, fui con Joan, compañero del club Where is the limit, allí nos juntamos con Albert, también del club, y salimos juntos.
Los primeros km fuimos en un gran pelotón, a gran velocidad, muy divertido, disfruté mucho los primeros km!
Fuimos los tres juntos hasta el km 50, donde me enganché a un "abuelete" (que de abuelo tenia poco, cómo tiraba el hombre!) para subir el puerto, dejé atrás a Joan y Albert y me puse a buen ritmo. En el km 70 llegó la primera gran bajada, ésta llegaba hasta Olot. Me encanta bajar, soy sprinter y aprovecho muy bien las curvas, bajo a gran velocidad y adelanto muchísimo.
Una vez dejamos atrás Olot el recorrido corto se terminó (95km), yo seguí hacia el coll de Bracons para continuar con mis 175 km. Menudo puerto! El más duro de la etapa, pendientes constantes durante 8 km de entre 10 y 20%, lo subí con ganas y lo coroné bien.
Después de Bracons vino la parte en la que mejor me lo pasé, bajadas muy divertidas, con mucha curva y alcanzando gran velocidad! Lo bueno era que habían pequeñas subidas que debías coger bien, aprovechando la inercia de la bajada previa, cosa que se me da de muerte! Adelanté muchísimo otra vez, incluso subiendo, iba solo. Alcanzaba a un grupo de ciclistas, lo adelantaba, lo dejaba atrás y cuando vislumbraba delante de mí a otro grupo de ciclistas, iba a por ellos a cuchillo. Resumiendo, este tramo fue genial!
Quedaban pocos km, un último puerto, a priori fácil, y la última bajada hasta llegar a meta.
Este último puerto se me hizo durísimo! Y no fui el único al que se le atragantó, muchos otros ciclistas lo comentaban al finalizar, que tras tantos km en las piernas... ése último puerto fue matador.
Por suerte logré engancharme a un grupo de ciclistas que ascendían a buen ritmo. Peleé duro y me mantuve con ellos hasta coronar! La nota negativa fue que en medio de la ascensión un par de ciclistas del grupo tocaron rueda con rueda y ambos cayeron... no fue nada grave pero siempre sabe mal, a esas alturas de la ruta seguro que les pasó factura...
Una vez estuvimos en la cima quedaban los últimos km de bajada, en los que me escapé sólo, adelante a todo el que vi y me planté solo en la meta. 6 horas y 37 minutos, el 1000 de 3000 participantes (aprox).
Contento por terminar, me hubiera gustado bajar de 6h30min pero siendo la primera y habiendo hecho medio ironman la semana anterior... no está nada mal!
Recogí el maillot de finisher y me puse a comer como si no hubiera mañana!!
Entonces llegó la mala noticia del día... Joan y Albert estaban tardando demasiado... fui al coche a cambiarme y dejar mi bici, entonces recibí la llamada de Joan. Albert se había caído en la última bajada de la ruta y estaba rumbo al hospital... Joan vino al coche, metimos las bicis de Albert y Joan en el maletero junto a la mía y nos fuimos al hospital de Girona. Se ve que se mareó un poco y empezó a dormirse, tras tantos km es normal y en bajada es peligroso... No nos dejaron verle pero sí que nos contaron lo que tenía y que a pesar de todo se encontraba estable, pero debía quedarse ingresado esa noche. Avisamos a la familia y cuando estuvieron de camino nosotros nos marchamos a casa.
Llegué a casa con muchas cosas en la cabeza. Contento por la competición pero apenado por Albert, en estos momentos te das cuenta de lo peligroso que es lo que hacemos, ya no por la dureza... si no por el riesgo de ir a tanta velocidad con un vehículo en el que el chasis eres tú. Cuando estas compitiendo lo piensas, estas bajando a 70 km/h y te dices: "Si ahora pasa CUALQUIER cosa y me caigo, me hago mucho daño o no lo cuento". Pero rápidamente evades ese pensamiento y te concentras en la carretera. Recordé un susto que tuve en la primera bajada, me incliné tanto para girar que el pedal tocó el suelo y me desplacé derrapando medio metro aproximadamente, casi me caigo pero conseguí mantener el equilibrio y se quedó en una anécdota. Con la bici hay que ir atento al 100% siempre.
Le deseo a Albert una pronta recuperación y le mando muchísimas fuerzas para que siga adelante y vuelva a estar pronto al pie del cañón!
Al día siguiente me fui a nadar 2000 m. Un buen entreno la verdad! Llegué a casa y me fui a correr 10 km bajo la luna y las estrellas, cielo claro y preciosa noche. Ritmo fácil, 4'21''/km de media, buena recuperación.
Un reto más superado, Zurich está cada vez más cerca y yo cada día estoy más preparado. VAMOS!
Días 213 y 214
Días de entrenamiento previos a la marcha cicloturista Terra de Remences... 175 km de bike... paso a paso.
Dejando ya atrás el medio ironman de Salou y la posterior recuperación, tocó entrenar para llegar lo mejor posible a Terra de Remences, justo una semana después.
El miércoles hice un test de VAM, consiste en correr a tope 400 metros, recuperar durante 10 minutos y luego correr 2 km otra vez a tope. Apuntas los tiempos y para el entrenador!
Los 400 metros los hice en 58 segundos, y tras recuperar 10 minutos corriendo a ritmo suave, corrí los 2 km en 7 minutos. Lo sufrí mucho! Ya que lo dí todo!
Le pasé los resultados a Carles Tur y me pasó los ritmos de entrenamiento, ahora cada entreno de run será mucho más preciso, las series serán a un % concreto de VAM, que se corresponde con un ritmo/km concreto, es algo muy útil y provechoso.
Salieron únicamente 4 km, pero qué 4 km!!!
El jueves tuve un día largo, estaba cansado pero fui a nadar, tocaban 2500 metros pero terminé haciendo sólo 2000. No estaba cómodo y no nadaba bien con lo cual no merecía la pena, no estaba siendo un entreno provechoso. Eso sí, los 250 metros de mariposa que tuve que hacer me dejaron MUERTO!
Dejando ya atrás el medio ironman de Salou y la posterior recuperación, tocó entrenar para llegar lo mejor posible a Terra de Remences, justo una semana después.
El miércoles hice un test de VAM, consiste en correr a tope 400 metros, recuperar durante 10 minutos y luego correr 2 km otra vez a tope. Apuntas los tiempos y para el entrenador!
Los 400 metros los hice en 58 segundos, y tras recuperar 10 minutos corriendo a ritmo suave, corrí los 2 km en 7 minutos. Lo sufrí mucho! Ya que lo dí todo!
Le pasé los resultados a Carles Tur y me pasó los ritmos de entrenamiento, ahora cada entreno de run será mucho más preciso, las series serán a un % concreto de VAM, que se corresponde con un ritmo/km concreto, es algo muy útil y provechoso.
Salieron únicamente 4 km, pero qué 4 km!!!
El jueves tuve un día largo, estaba cansado pero fui a nadar, tocaban 2500 metros pero terminé haciendo sólo 2000. No estaba cómodo y no nadaba bien con lo cual no merecía la pena, no estaba siendo un entreno provechoso. Eso sí, los 250 metros de mariposa que tuve que hacer me dejaron MUERTO!
Días 210, 211 y 212
Sábado 4 de mayo, recoger la bici tras la revisión en PasQbikes, últimos preparativos... y para Tarragona!
Dormí allí ya que tuve la oportunidad, Salou queda cerca así que pude dormir más horas de las que hubiera dormido si me hubiera quedado en Castelldefels. Fui a Salou a dejar la bici y recoger dorsales, la feria no era gran cosa así que me marché rápido, había que descansar!
PasQbikes, gran trato y profesionalidad!
Suena el despertador, arriba! Ya es domingo 5 de mayo, EXTREM MAN SALOU, triatlon distancia medio ironman, el primero del año!
Desayuno y junto a mi madre y mi gran amigo Angel (que hizo de voluntario en el evento) cogemos el coche y nos vamos para Salou. Termino de prepararlo todo y reviso que todo esté en su sitio, me enfundo el neopreno y para la playa!
El triatlón empezó con retraso, yo salía en la segunda salida, 10 minutos más tarde que la primera. Así que vi desde una posición privilegiada cómo empezaba la natación donde estaban los grandes, Van Lierde, Serrano, Moreno... un lujo!
Llega mi turno, me pongo junto a los demás corredores, los nervios empiezan a aparecer...
"Tú dedícate a nadar y punto". Eso es lo que me digo a mí mismo, me coloco las gafas y respiro profundamente. Los participantes nos deseamos suerte unos a otros, sin conocernos, esto es lo bonito de este deporte...
Suena el pistoletazo de salida, VAMOS!
Desde el principio ya veo que me he colocado demasiado atrás... Me estoy comiendo un gran tapón de nadadores que me fastidian el inicio. Los primero 300 m hasta la primera boya son un poco caóticos pero después de dejarla atrás ya encuentro mi sitio, voy bastante solo, tengo espacio y voy cómodo.
Me noto bien, voy aplicando lo aprendido respecto a la técnica de la natación y veo que me está saliendo bien!
No soy un buen nadador, pero me estaba gustando mi actuación. Cuando salí del agua se confirmaron mis sensaciones, había nadado genial! Rápidamente hice la transición a bici y empecé a pedalear.
Me había puesto el objetivo de hacer 50 minutos entre natación y T1, tardé 49.
Todo iba bien, ahora ya tenia la mente centrada en pedalear y hacer el duro perfil de Salou. Pero llegó el km 7 y la carrera se fue al traste... Empecé a oír un ruido raro, parecía que la rueda de atrás se estaba deshinchando a ratos. Me pasó otro ciclista y me dijo: "Has pinchado! No se te ha sellado la cámara!"
"Mierda, otra vez no"
Llevo unas cámaras que contienen un líquido que si pinchas, sella el pinchazo, pudiendo seguir sin problemas, pero el agujero era demasiado grande, hasta el neumático estaba agujereado!!!
Paré y me puse a cambiar la cámara sabiendo que quizás no funcionaría, el neumático estaba muy jodido.
Empecé a hinchar la cámara de repuesto y no sé porqué, ésta se salió del neumático y finalmente se pinchó... otro contratiempo al más puro estilo Ironman Niza... Bueno, relax... volví a cambiar la cámara y ésta vez me fijé mucho para que no pasara nada raro. Terminé la reparación con éxito pero perdí 30 minutos... La carrera al traste, ya sólo podía optar a ser finisher, ni bajar tiempos ni nada... con lo bien que había ido la natación... qué rabia!!!
Ahora tocaba pedalear, totalmente solo. Las piernas no me respondían, no sé si eran los nervios, el disgusto o qué, pero me costó mucho recuperar el ritmo... Estuve unos 8 km totalmente sólo, entonces empecé a enganchar a ciclistas de la tercera salida, dorsal verde (yo era dorsal azul). Esto me animó, pero aun así sabía que no tenia opción alguna de recuperar media hora. Fui avanzando y subiendo puertos, ciclista que adelantaba, ciclista que dejaba atrás, no me dejé adelantar en ningún momento. Poco a poco fui animándome y en lugar de reservarme para el tramo de running apreté el ritmo en la bici (error).
Finalmente llegué a Salou de nuevo, me metí en el bike park para hacer la T2 y de pasó hice parada técnica antes de empezar a correr.
Empecé a correr, los dos primeros km en mi caso siempre son para habituarme al cambio de ejercicio. No apreto pero tampoco voy relajado, tras esos 2 km de adaptación encontré mi ritmo, estaba bien, cómodo en mis 4'22''/km. La bici me había salido mal (4 horas), pero estaba intentando cerrar el running como la natación, con sobresaliente.
Otro triatlón a la espalda... otra experiencia, uno va mejorando, paso a paso!
Tras lo vivido en Salou tocaba recuperarse, el día siguiente, lunes, fui a nadar. Hice 2400 metros que me fueron de lujo!
Y el martes salí con la bicicleta, que aguantó! 65 km de buenas sensaciones, con series de cadencia muy alta, las piernas ya estaban nuevas...
Todo ha vuelto a su sitio!
Dormí allí ya que tuve la oportunidad, Salou queda cerca así que pude dormir más horas de las que hubiera dormido si me hubiera quedado en Castelldefels. Fui a Salou a dejar la bici y recoger dorsales, la feria no era gran cosa así que me marché rápido, había que descansar!
PasQbikes, gran trato y profesionalidad!
Suena el despertador, arriba! Ya es domingo 5 de mayo, EXTREM MAN SALOU, triatlon distancia medio ironman, el primero del año!
Desayuno y junto a mi madre y mi gran amigo Angel (que hizo de voluntario en el evento) cogemos el coche y nos vamos para Salou. Termino de prepararlo todo y reviso que todo esté en su sitio, me enfundo el neopreno y para la playa!
El triatlón empezó con retraso, yo salía en la segunda salida, 10 minutos más tarde que la primera. Así que vi desde una posición privilegiada cómo empezaba la natación donde estaban los grandes, Van Lierde, Serrano, Moreno... un lujo!
Llega mi turno, me pongo junto a los demás corredores, los nervios empiezan a aparecer...
"Tú dedícate a nadar y punto". Eso es lo que me digo a mí mismo, me coloco las gafas y respiro profundamente. Los participantes nos deseamos suerte unos a otros, sin conocernos, esto es lo bonito de este deporte...
Suena el pistoletazo de salida, VAMOS!
Desde el principio ya veo que me he colocado demasiado atrás... Me estoy comiendo un gran tapón de nadadores que me fastidian el inicio. Los primero 300 m hasta la primera boya son un poco caóticos pero después de dejarla atrás ya encuentro mi sitio, voy bastante solo, tengo espacio y voy cómodo.
Me noto bien, voy aplicando lo aprendido respecto a la técnica de la natación y veo que me está saliendo bien!
No soy un buen nadador, pero me estaba gustando mi actuación. Cuando salí del agua se confirmaron mis sensaciones, había nadado genial! Rápidamente hice la transición a bici y empecé a pedalear.
Me había puesto el objetivo de hacer 50 minutos entre natación y T1, tardé 49.
Todo iba bien, ahora ya tenia la mente centrada en pedalear y hacer el duro perfil de Salou. Pero llegó el km 7 y la carrera se fue al traste... Empecé a oír un ruido raro, parecía que la rueda de atrás se estaba deshinchando a ratos. Me pasó otro ciclista y me dijo: "Has pinchado! No se te ha sellado la cámara!"
"Mierda, otra vez no"
Llevo unas cámaras que contienen un líquido que si pinchas, sella el pinchazo, pudiendo seguir sin problemas, pero el agujero era demasiado grande, hasta el neumático estaba agujereado!!!
Paré y me puse a cambiar la cámara sabiendo que quizás no funcionaría, el neumático estaba muy jodido.
Empecé a hinchar la cámara de repuesto y no sé porqué, ésta se salió del neumático y finalmente se pinchó... otro contratiempo al más puro estilo Ironman Niza... Bueno, relax... volví a cambiar la cámara y ésta vez me fijé mucho para que no pasara nada raro. Terminé la reparación con éxito pero perdí 30 minutos... La carrera al traste, ya sólo podía optar a ser finisher, ni bajar tiempos ni nada... con lo bien que había ido la natación... qué rabia!!!
Ahora tocaba pedalear, totalmente solo. Las piernas no me respondían, no sé si eran los nervios, el disgusto o qué, pero me costó mucho recuperar el ritmo... Estuve unos 8 km totalmente sólo, entonces empecé a enganchar a ciclistas de la tercera salida, dorsal verde (yo era dorsal azul). Esto me animó, pero aun así sabía que no tenia opción alguna de recuperar media hora. Fui avanzando y subiendo puertos, ciclista que adelantaba, ciclista que dejaba atrás, no me dejé adelantar en ningún momento. Poco a poco fui animándome y en lugar de reservarme para el tramo de running apreté el ritmo en la bici (error).
Finalmente llegué a Salou de nuevo, me metí en el bike park para hacer la T2 y de pasó hice parada técnica antes de empezar a correr.
Empecé a correr, los dos primeros km en mi caso siempre son para habituarme al cambio de ejercicio. No apreto pero tampoco voy relajado, tras esos 2 km de adaptación encontré mi ritmo, estaba bien, cómodo en mis 4'22''/km. La bici me había salido mal (4 horas), pero estaba intentando cerrar el running como la natación, con sobresaliente.
Pero haber apretado tanto en la bici pasó factura. En el km 16, entre el calor que hacia y el cansancio acumulado tras el duro tramo de bici (física y psicológicamente), peté y terminé haciendo los últimos 5 km a ritmo de zombi, footing o como quieras llamarlo.
Sufriendo pero terminé, en ningún momento dudé de que terminaría, fue duro lo ocurrido con la bici pero lo superé. Tras lo que me pasó en Niza, esto tenia que pasarme, lo necesitaba aunque no me gustase la idea, debía cerrar este capítulo de mi vida, pasar página y mirar al objetivo del Ironman otra vez con una seguridad férrea y sin miedos a que pase algo con la bici. Me volvió a pasar y superé el problema, me quedo con eso, con la natación, la T1 y los primeros 16 km de running. Dura experiencia pero termino contento!
Otro triatlón a la espalda... otra experiencia, uno va mejorando, paso a paso!
Tras lo vivido en Salou tocaba recuperarse, el día siguiente, lunes, fui a nadar. Hice 2400 metros que me fueron de lujo!
Y el martes salí con la bicicleta, que aguantó! 65 km de buenas sensaciones, con series de cadencia muy alta, las piernas ya estaban nuevas...
Todo ha vuelto a su sitio!
viernes, 3 de mayo de 2013
Día 209
A dos días del Extreme Man de Salou he entrenado por última vez en la piscina.
Brutal el entreno, con Carles Tur como entrenador mejoraré rápido, llevo pocos entrenos con él y ya noto diferencias, los entrenos son mucho más completos, muchísimo más! Voy a evolucionar mucho con Carles, lo estoy viendo ya y acabo de empezar!
En fin, el entreno han sido 2500 metros. Las series y los ejercicios han sido geniales, buenas sensaciones!!
VAMOS!!
Brutal el entreno, con Carles Tur como entrenador mejoraré rápido, llevo pocos entrenos con él y ya noto diferencias, los entrenos son mucho más completos, muchísimo más! Voy a evolucionar mucho con Carles, lo estoy viendo ya y acabo de empezar!
En fin, el entreno han sido 2500 metros. Las series y los ejercicios han sido geniales, buenas sensaciones!!
VAMOS!!
miércoles, 1 de mayo de 2013
Día 208
Buen entreno hoy! El primero desde que tengo a Carles Tur como entrenador. Es un crack, veo que mejoraré muchísimo con él.
Pues hoy tenía que hacer 3000 metros de natación y 50 minutos de running con series.
La piscina estaba cerrada, es festivo, así que cogí el neopreno y a la playa! Hice 3 tests de 1000 metros, paré alrededor de 30 segundos cada km.
El primer km lo hice en 21 minutos y 34 segundos, el segundo en 22 minutos 11 segundos y el último en 20 minutos 56 segundos.
En total los 3000 en una hora, 3 minutos y cuarenta segundos. Sé que iré mejorando pero para no ser buen nadador no está mal, voy evolucionando, que es la idea!
El agua estaba fría pero era soportable, lo que hoy hacía mucho viento, con el consecuente oleaje. Buenas sensaciones antes del Extreme Man de Salou, tenia ganas de probarme en el mar antes de la carrera, una cosa menos.
Después he ido a correr, tocaban 50 minutos, suaves al 70% con tres series de cuatro minutos al 75%. Me puse a ello y lo hice bien, sólo que según como apretaba más de lo que tocaba, salieron 10,5 km en total a un ritmo medio de 4'47 min/km.
Hoy dormiré como un tronco!
Pues hoy tenía que hacer 3000 metros de natación y 50 minutos de running con series.
La piscina estaba cerrada, es festivo, así que cogí el neopreno y a la playa! Hice 3 tests de 1000 metros, paré alrededor de 30 segundos cada km.
El primer km lo hice en 21 minutos y 34 segundos, el segundo en 22 minutos 11 segundos y el último en 20 minutos 56 segundos.
En total los 3000 en una hora, 3 minutos y cuarenta segundos. Sé que iré mejorando pero para no ser buen nadador no está mal, voy evolucionando, que es la idea!
El agua estaba fría pero era soportable, lo que hoy hacía mucho viento, con el consecuente oleaje. Buenas sensaciones antes del Extreme Man de Salou, tenia ganas de probarme en el mar antes de la carrera, una cosa menos.
Después he ido a correr, tocaban 50 minutos, suaves al 70% con tres series de cuatro minutos al 75%. Me puse a ello y lo hice bien, sólo que según como apretaba más de lo que tocaba, salieron 10,5 km en total a un ritmo medio de 4'47 min/km.
Hoy dormiré como un tronco!
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