Ruta en bici!
Muy muy buenos 100 km.
Castelldefels-Gavà-Begues-Olesa Bonesvalls-Avinyonet-Vilafranca del penedés-Torredembarra-Tarragona-Salou
Muy buena tirada, me ha gustado volver a hacer una tirada larga. Hacia mucho que no cogía la bici para tantos km.
Por otro lado dos días después me levanté prontito y a la playa. 3 horas de volley a buen nivel, entreno y partido. Mucho calor...
Finalmente decir que después de un mes de Niza, ya tengo nuevo reto para el mes que viene, pronto habrá noticias.
jueves, 26 de julio de 2012
viernes, 6 de julio de 2012
Día 131
6:00 AM en pie!
Coge la bici y para Viladecans, clase de Crossfit!
Vaya paliza hoy!
El WOD de hoy consistía en 10 minutos haciendo este circuito:
2 wall climbs (Empezando tumbados boca abajo con los pies tocando la pared, subir de espaldas hasta colocarse haciendo el pino contra la pared y bajar).
15 Sumo deadlift high pull kettlebell (Con la kettlebell agarrada con las dos manos entre las piernas flexionadas, peso en los talones y pecho mirando hacia el suelo, subir la kettlebell con golpe de cadera hasta la barbilla).
Algo así:
10 pull up (dominadas en barra).
Se trataba de conseguir el mayor numero de vueltas en esos 10 minutos.
He hecho 4 completas y me han faltado cinco pull up para llegar a la quinta, tercer puesto de la clase. Cada día más!
Luego en bici de nuevo hasta casa!
Mañana día de descanso, que toca trabajar!
Coge la bici y para Viladecans, clase de Crossfit!
Vaya paliza hoy!
El WOD de hoy consistía en 10 minutos haciendo este circuito:
2 wall climbs (Empezando tumbados boca abajo con los pies tocando la pared, subir de espaldas hasta colocarse haciendo el pino contra la pared y bajar).
15 Sumo deadlift high pull kettlebell (Con la kettlebell agarrada con las dos manos entre las piernas flexionadas, peso en los talones y pecho mirando hacia el suelo, subir la kettlebell con golpe de cadera hasta la barbilla).
Algo así:
10 pull up (dominadas en barra).
Se trataba de conseguir el mayor numero de vueltas en esos 10 minutos.
He hecho 4 completas y me han faltado cinco pull up para llegar a la quinta, tercer puesto de la clase. Cada día más!
Luego en bici de nuevo hasta casa!
Mañana día de descanso, que toca trabajar!
jueves, 5 de julio de 2012
Día 130
Día calmado, 3 horas de volley playa por la tarde non-stop.
Buenas sensaciones, sin agujetas, mañana Crossfit!
Buenas sensaciones, sin agujetas, mañana Crossfit!
miércoles, 4 de julio de 2012
Día 129
Qué día más completo!
A las 6 de la mañana en pie. Coge la bici y para viladecans, clase de Crossfit!
Aprendemos varios ejercicios nuevos con barra horizontal.
Por último realizamos el WOD, que constaba de 3 vueltas a este recorrido:
10 thrusters (Coges la barra horizontal y la pones por delante de ti, apoyada en los hombros, haces una sentadilla y al levantarte subes la barra por encima de tu cabeza).
Seria algo así:
Después de los thrusters venian 15 push up (flexiones), por último correr 200 metros.
Habiendo que correr lo di todo! Llegué el primero con 30 segundos de ventaja sobre el segundo, sé que puedo hacerlo más rápido, es ir mejorando!
Después vuelta a coger la bici, hice más recorrido para volver, llegando a un total de 30 km bike.
Por la tarde segunda sesión de entrenamiento. Volley playa durante 3 horas, buenos partidos hemos jugado!
Lo dicho, un día muy largo, toca descansar!
A las 6 de la mañana en pie. Coge la bici y para viladecans, clase de Crossfit!
Aprendemos varios ejercicios nuevos con barra horizontal.
Por último realizamos el WOD, que constaba de 3 vueltas a este recorrido:
10 thrusters (Coges la barra horizontal y la pones por delante de ti, apoyada en los hombros, haces una sentadilla y al levantarte subes la barra por encima de tu cabeza).
Seria algo así:
Después de los thrusters venian 15 push up (flexiones), por último correr 200 metros.
Habiendo que correr lo di todo! Llegué el primero con 30 segundos de ventaja sobre el segundo, sé que puedo hacerlo más rápido, es ir mejorando!
Después vuelta a coger la bici, hice más recorrido para volver, llegando a un total de 30 km bike.
Por la tarde segunda sesión de entrenamiento. Volley playa durante 3 horas, buenos partidos hemos jugado!
Lo dicho, un día muy largo, toca descansar!
lunes, 2 de julio de 2012
Día 128
Buen entreno hoy!
5:45 AM en pie. Desayunar y a correr. Tocaba clase de Crossfit a las 7 y tenia que ir a Viladecans, 10 km hasta allí. He llegado que ya habia calentado y hoy hemos hecho piernas así que ha sido un completo.
Box jumps (saltos desde el suelo a una caja, bajar, y otra vez para arriba)
Kettle ball Lunges (con dos pesas kettle, una en cada brazo, andar, en cada paso que das, bajas hasta que la pierna que queda detrás toca el suelo, la rodilla).
Air squad (sentadillas)
Telita con los ejercicios!
Al terminar, vuelta a casa corriendo, otros 10 km a la espalda.
Que amaneciera cuando iba para la clase fue genial, empezar así el dia ayuda mucho!
Por otro lado hoy se ha publicado en la web de Triatletas en Red la entrevista que me hicieron tras el ironman, contando mi experiencia, aquí la teneis:
http://triatletasenred.com/entrevista-a-albert-ramoneda-una-mala-experiencia-de-la-que-aprender-en-el-im-de-niza/
5:45 AM en pie. Desayunar y a correr. Tocaba clase de Crossfit a las 7 y tenia que ir a Viladecans, 10 km hasta allí. He llegado que ya habia calentado y hoy hemos hecho piernas así que ha sido un completo.
Box jumps (saltos desde el suelo a una caja, bajar, y otra vez para arriba)
Kettle ball Lunges (con dos pesas kettle, una en cada brazo, andar, en cada paso que das, bajas hasta que la pierna que queda detrás toca el suelo, la rodilla).
Air squad (sentadillas)
Telita con los ejercicios!
Al terminar, vuelta a casa corriendo, otros 10 km a la espalda.
Que amaneciera cuando iba para la clase fue genial, empezar así el dia ayuda mucho!
Por otro lado hoy se ha publicado en la web de Triatletas en Red la entrevista que me hicieron tras el ironman, contando mi experiencia, aquí la teneis:
http://triatletasenred.com/entrevista-a-albert-ramoneda-una-mala-experiencia-de-la-que-aprender-en-el-im-de-niza/
domingo, 1 de julio de 2012
Día 127
Vuelta al entreno tras IM de Niza.
He recogido hoy la bici del taller. Casi 300 euros en ruedas nuevas. Llantas Fullcrum y pneumáticos nuevos, y de nuevo cámaras que se sellan solas.
Después he ido con la bici hasta mi primera clase de Crossfit. Me ha encantado!
Dominadas, burpees, ejercicios con la kettle ball... Guapisimo!
Entre ida y vuelta hasta el Crossfit he hecho 20 km en bicicleta. Día completo. Me encanta el Crossfit, bastante lo voy a hacer este verano!
He recogido hoy la bici del taller. Casi 300 euros en ruedas nuevas. Llantas Fullcrum y pneumáticos nuevos, y de nuevo cámaras que se sellan solas.
Después he ido con la bici hasta mi primera clase de Crossfit. Me ha encantado!
Dominadas, burpees, ejercicios con la kettle ball... Guapisimo!
Entre ida y vuelta hasta el Crossfit he hecho 20 km en bicicleta. Día completo. Me encanta el Crossfit, bastante lo voy a hacer este verano!
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